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BIG3とはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目のことを指します。
筋トレをしたことがない方でも聞いたことがある種目だと思いますが、今回はなぜBIG3がオススメなのかを解説していきたいと思います。
“【筋トレ初心者】BIG3がオススメな理由―重量更新が筋トレの原点” の続きを読む

筋トレをしていると、例え気を付けていたとしても、筋肉を傷めたりケガをしてしまうリスクは常にあります。
高重量を扱わなくても、マシンでトレーニングをしていても、疲労の蓄積やフォームの乱れなどによってケガをすることはありますし、むしろケガのリスクのない種目なんてありません。
筋肉を傷めたりケガをしてしまった時はどうしたら良いのか、述べようかと思います。

※今回のお話は「日常生活には支障はないが、トレーニングをすると痛む」というレベルのケガについてのお話です。
骨折や捻挫、重度の肉離れなど、日常生活に支障が出るレベルのケガの場合は病院で治療を受けるよりも上の方法はありません。
あくまで「日常生活には支障はないが、トレーニングをすると痛む」というケガについて、トレーニングはどうするか、早く回復させる方法はないか…等を解説していきます。

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私は元々ガリガリで、一番痩せていた時は55kgにも満たないほどでした。
そこから食事の改善と筋トレで体重も筋力も増えていき、長らく目標にしていたスクワット200kgを達成することが出来ました。
スクワット200kgを達成するためにどうのようなことをしたのか。
ハードゲイナーの方や体重の増えにくい方、もしくは単にスクワットの重量を伸ばしていきたい方のために参考になればと思い、私が行ったことを述べていきたいと思います。

“【筋トレ初心者】元ガリガリの私がスクワット200kg挙げるためにしたこと” の続きを読む

BIG3は身体づくりの基本ですから、トレーニングに取り入れている方も多いかと思います。
スクワットなら体重の2倍程度、ベンチプレスなら男性であれば100kg程度は誰でも達成可能と言われていますが、中々達成できない方も多いようです。
そこで今回は、重量が伸びない人の特徴について述べていきたいと思います。

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以前の記事で胸のトレーニングでしっかりと効かせるための方法について解説しました。
マッスル・コントロールや予備疲労法など、全ての部位に応用できる効かせるためのコツについても解説していますので、未読の方は是非ご一読ください（⇒参照記事）。
そして前回は脊柱起立筋群と僧帽筋を鍛えるコツについて解説しました（⇒参照記事）。
今回は難関でもある広背筋の鍛え方について解説したいと思います。


“【筋トレ初心者】背中トレのコツ―広背筋を鍛えて逆三角形を作る” の続きを読む

腕や脚は日常生活でよく使う筋肉なので、トレーニングにおいても効かせることはあまり難しくないことでしょう。
しかし、胸や背中の筋肉は、普段の生活ではあまり意識することの無い筋肉なので、効かせ方が分からず腕のトレーニングになってしまっているという人も多いと思います。
そこで今回は、胸のトレーニングでしっかりと胸（大胸筋）に効かせる方法をお伝えしたいと思います。


“【筋トレ初心者】胸トレでしっかり大胸筋に効かせられるようになろう” の続きを読む

マシンではなく、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングのことをフリーウエイトと言います。
例えばスクワットが代表的なフリーウエイト種目ですが、同じような動きを行うレッグプレスというマシンがあります。
このようにマシンとフリーウエイトでは、動作だけを見るととても似ている種目がありますが、どのような効果の違いがあるのか。
今回はその点について述べようと思います。

“【筋トレ初心者】フリーウエイトとマシンの違いは？” の続きを読む

以前の記事でスクワットの基本について書きました（⇒参照記事）。
今回はBIG３の一つであるデッドリフトの基本について解説していきたいと思います。


“【筋トレ初心者】デッドリフトの基本の基本” の続きを読む

以前、スクワットの種類など基本についての記事を書きました（⇒参照記事）。
今回は基本を踏まえたうえで、高重量を挙げてもケガをしにくい正しいフォームについて解説したいと思います。
※正しいフォームであっても疲労の蓄積や、高頻度でマックス挑戦をやっているとケガをするリスクはありますので、その点はご留意ください。

“【筋トレ初心者】スクワットの正しいフォームについて解説” の続きを読む

何年か前から、お尻を鍛える方が多くなっている印象があります。
特に女性のトレーニーは、美尻トレーニングをメインにして行っている方も少なくありません。
しかし、お尻の筋肉はとても大きいので、戦略的に鍛えないと上部と下部で大きさに差が出来てしまったり、効果を感じにくかったりしてしまいます。
今回は効率よく美尻になるための方法について解説したいと思います。

“【筋トレ初心者】効率よくお尻を鍛えて美尻になろう―戦略的美尻トレーニング” の続きを読む