食べても太れない筋トレ初心者さんへ愛の処方箋
私は元々ガリガリで、一番痩せていた時は55kgにも満たないほどでした。
そこから食事の改善と筋トレで体重も筋力も増えていき、長らく目標にしていたスクワット200kgを達成することが出来ました。
スクワット200kgを達成するためにどうのようなことをしたのか。
ハードゲイナーの方や体重の増えにくい方、もしくは単にスクワットの重量を伸ばしていきたい方のために参考になればと思い、私が行ったことを述べていきたいと思います。
“【筋トレ初心者】元ガリガリの私がスクワット200kg挙げるためにしたこと” の続きを読む
中々眠れない…
睡眠時間はとっているはずなのに、あまり寝た気がしない…
寝ても疲れがとれない…
などなど、筋トレしている方に限らず、睡眠に悩んでいる方はとても多いように思います。
そこで今回は、睡眠の質を改善、高めるサプリメントを紹介していきたいと思います。
“【筋トレ初心者】寝つきが悪い、寝た気がしない…睡眠の質を高めるサプリメントを紹介” の続きを読む
最近ではコーヒーやお茶系飲料だけでなく、エナジードリンクやワークアウト・ドリンクなどにもカフェインが含まれており、摂取している方がとても多い印象です。
今回は、カフェインの効果について深掘りしていきたいと思います。
※以前の記事を加筆修正したものです
“【筋トレ初心者】カフェインは摂ったほうが良いのか―効果と注意点” の続きを読む
以前の記事で胸のトレーニングでしっかりと効かせるための方法について解説しました。
マッスル・コントロールや予備疲労法など、全ての部位に応用できる効かせるためのコツについても解説していますので、未読の方は是非ご一読ください（⇒参照記事）。
そして前回は脊柱起立筋群と僧帽筋を鍛えるコツについて解説しました（⇒参照記事）。
今回は難関でもある広背筋の鍛え方について解説したいと思います。
“【筋トレ初心者】背中トレのコツ―広背筋を鍛えて逆三角形を作る” の続きを読む
前回は胸のトレーニングでしっかりと効かせるための方法について解説しました（⇒参照記事）。
今回は背中のトレーニングでしっかりと脊柱起立筋群、僧帽筋へ刺激を入れるための方法について解説したいと思います。
“【筋トレ初心者】背中トレのコツ―脊柱起立筋群、僧帽筋を鍛えて厚みを作る” の続きを読む
腕や脚は日常生活でよく使う筋肉なので、トレーニングにおいても効かせることはあまり難しくないことでしょう。
しかし、胸や背中の筋肉は、普段の生活ではあまり意識することの無い筋肉なので、効かせ方が分からず腕のトレーニングになってしまっているという人も多いと思います。
そこで今回は、胸のトレーニングでしっかりと胸（大胸筋）に効かせる方法をお伝えしたいと思います。
“【筋トレ初心者】胸トレでしっかり大胸筋に効かせられるようになろう” の続きを読む
何年か前から、お尻を鍛える方が多くなっている印象があります。
特に女性のトレーニーは、美尻トレーニングをメインにして行っている方も少なくありません。
しかし、お尻の筋肉はとても大きいので、戦略的に鍛えないと上部と下部で大きさに差が出来てしまったり、効果を感じにくかったりしてしまいます。
今回は効率よく美尻になるための方法について解説したいと思います。
動画サイトやSNSなどの普及によって、ボディビルダーやフィジーク選手などのトレーニング内容を知るのが容易になりました。
多くの方がそのトレーニング内容を参考にし、自身のトレーニングにも取り入れていることと思います。
しかし、逆に情報量が多すぎて、やる必要のないトレーニングや苦しいだけで見返りの少ないトレーニングをされる方を多く見かけますので、今回はトレーニング内容について述べようと思います。
今回は、前回（⇒【筋トレ】初心者ボーナスの効果をより高めるサプリメントは？）に引き続き、初心者ボーナスの効果をより高める、ムダにしないためのサプリメントを紹介したいと思います。
※初心者ボーナスについてはコチラをご覧ください。
“【筋トレ】初心者ボーナスの効果をより高めるサプリメント―食べても太れない、ハードゲイナー向け” の続きを読む
筋トレするようになると様々な意識が変わるようになります。
自分だけでなく他人の体つきも気になるようになったり、睡眠時間や食事の内容を気にするようになったりといった具合です。
特に食事への意識の変化が顕著に表れる方が多いかと思いますので、食事への意識がどう変わるか、変えていくべきか述べたいと思います。