初心者 | hirokintore

2022年11月13日2023年10月17日

【筋トレ初心者】BIG3がオススメな理由―重量更新が筋トレの原点

BIG3とはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目のことを指します。
筋トレをしたことがない方でも聞いたことがある種目だと思いますが、今回はなぜBIG3がオススメなのかを解説していきたいと思います。
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2022年10月21日

【筋トレ初心者】立ちコロを出来るようにする方法―アブローラーで腹筋を鍛える！

アブローラー（立ちコロ）は腹筋を鍛えるうえでとても優れた種目ではありますが、いかんせん負荷が強すぎて、初心者でなくても行えるようにするのは簡単ではありません。
膝をついて行えば（膝コロ）何回かは出来たとしても、立って行った途端に難易度が急激に上がってしまいます。
しかもダンベル種目とは違い、膝コロから少しずつ負荷を上げていきにくいのが難点です。
そこで今回は、アブローラーが出来るようになるための方法やコツをご紹介したいと思います。

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2022年10月16日2022年10月17日

腹筋を割るために重要な基礎知識―アブローラーで割れる？

腹筋を割るためにトレーニングに勤しむ方はとても多いですよね。
海や銭湯などで腹筋は目の行きやすいところですので、割れていると確かにカッコいいものです。
今回は、腹筋を割るための方法についてお話したいと思います。

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2022年10月1日

【筋トレ初心者】筋肉を傷めたりケガをした時はどうすれば良いか

筋トレをしていると、例え気を付けていたとしても、筋肉を傷めたりケガをしてしまうリスクは常にあります。
高重量を扱わなくても、マシンでトレーニングをしていても、疲労の蓄積やフォームの乱れなどによってケガをすることはありますし、むしろケガのリスクのない種目なんてありません。
筋肉を傷めたりケガをしてしまった時はどうしたら良いのか、述べようかと思います。

※今回のお話は「日常生活には支障はないが、トレーニングをすると痛む」というレベルのケガについてのお話です。
骨折や捻挫、重度の肉離れなど、日常生活に支障が出るレベルのケガの場合は病院で治療を受けるよりも上の方法はありません。
あくまで「日常生活には支障はないが、トレーニングをすると痛む」というケガについて、トレーニングはどうするか、早く回復させる方法はないか…等を解説していきます。

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2022年9月23日2023年1月13日

【筋トレ初心者】SNSやYouTubeの情報に惑わされないようにしよう

最近はSNSやYouTubeの発達により、以前よりもずっと簡単に筋トレやダイエットなどの情報が手に入れられるようになりました。
しかし、中には効率の悪い方法、もしくは効果を期待できない方法などが実しやかに述べられていることも多いように思えます。
あらゆる業界で、ビジネスためにあの手この手を使って興味を惹かせ、閲覧数を稼ごうとするものが見受けられますが、ダイエット情報は群を抜いてモラルが低いように思います。
それだけ皆が高い関心を持っているということなのでしょう。
今回はSNSやYouTubeに蔓延る怪しい情報について述べたいと思います。

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2022年8月5日2022年12月16日

【筋トレ初心者】元ガリガリの私がスクワット200kg挙げるためにしたこと

私は元々ガリガリで、一番痩せていた時は55kgにも満たないほどでした。
そこから食事の改善と筋トレで体重も筋力も増えていき、長らく目標にしていたスクワット200kgを達成することが出来ました。
スクワット200kgを達成するためにどうのようなことをしたのか。
ハードゲイナーの方や体重の増えにくい方、もしくは単にスクワットの重量を伸ばしていきたい方のために参考になればと思い、私が行ったことを述べていきたいと思います。

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