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BIG3とはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目のことを指します。
筋トレをしたことがない方でも聞いたことがある種目だと思いますが、今回はなぜBIG3がオススメなのかを解説していきたいと思います。
“【筋トレ初心者】BIG3がオススメな理由―重量更新が筋トレの原点” の続きを読む

私は元々ガリガリで、一番痩せていた時は55kgにも満たないほどでした。
そこから食事の改善と筋トレで体重も筋力も増えていき、長らく目標にしていたスクワット200kgを達成することが出来ました。
スクワット200kgを達成するためにどうのようなことをしたのか。
ハードゲイナーの方や体重の増えにくい方、もしくは単にスクワットの重量を伸ばしていきたい方のために参考になればと思い、私が行ったことを述べていきたいと思います。

“【筋トレ初心者】元ガリガリの私がスクワット200kg挙げるためにしたこと” の続きを読む

BIG3は身体づくりの基本ですから、トレーニングに取り入れている方も多いかと思います。
スクワットなら体重の2倍程度、ベンチプレスなら男性であれば100kg程度は誰でも達成可能と言われていますが、中々達成できない方も多いようです。
そこで今回は、重量が伸びない人の特徴について述べていきたいと思います。

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マシンではなく、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングのことをフリーウエイトと言います。
例えばスクワットが代表的なフリーウエイト種目ですが、同じような動きを行うレッグプレスというマシンがあります。
このようにマシンとフリーウエイトでは、動作だけを見るととても似ている種目がありますが、どのような効果の違いがあるのか。
今回はその点について述べようと思います。

“【筋トレ初心者】フリーウエイトとマシンの違いは？” の続きを読む

以前の記事でスクワットの基本について書きました（⇒参照記事）。
今回はBIG３の一つであるデッドリフトの基本について解説していきたいと思います。


“【筋トレ初心者】デッドリフトの基本の基本” の続きを読む

以前、体幹トレーニング（コアトレーニング）が流行った時がありました。
今でも行っている方は少なくないと思います。
体幹トレーニングは必要なのかどうなのか、私なりの見解を述べたいと思います。
“【筋トレ初心者】体幹トレーニングは必要なのか？” の続きを読む

筋トレをしていると、筋量増加や重量更新が止まってしまうことがあります。
いわゆる停滞期（プラトー）というものですね。
あることをきっかけにしてまた伸びだしたりすることもありますが、出来れば停滞期は短いほうが良いですよね。
停滞期になってしまった場合の対処法について、今回は述べようと思います。
※前回の記事と関連が深いので、前回の記事をお読みになっていない方は、是非そちらもご覧ください（前回の記事⇒【筋トレ初心者】ベンチプレス100kgを達成するためにするべきこと）。

“【筋トレ初心者】停滞期を乗り越える方法は？―プラトー打破へ向けて” の続きを読む