タグ: トレーニング方法

肩こりと並んで、腰痛に悩む方はとても多いですよね。
腹筋や背筋（脊柱起立筋群）など、体幹の姿勢維持に必要な筋肉を鍛えたほうが良いことは知っていても、すでに腰を痛めている場合は、中々鍛えるのは躊躇してしまいますよね。
したがって今回は、腰痛持ちの方や妊婦さんなど、筋トレをするのが難しい方のための腹筋トレーニングの方法についてお話しようと思います。 “自宅で簡単に出来る！―腰痛予防・改善の腹筋トレーニング” の続きを読む

最近、ウェブサイトやYouTubeを見ていると、科学至上主義者の方が増えているように思えます。
昔から行われていて成果を上げていることに対して、｢論文が…｣｢エビデンスが…｣と言って、｢○○は効果がない｣とか｢△△は辞めるべき｣など断定してしまう方々です。
有名どころだと、メンタリストのDaiGoさんがそれに当たると思いますが、非常に危険な考え方なので、取り上げてみたいと思います。 “科学至上主義者の意見に気をつけよう―メンタリストDaiGoら” の続きを読む

分割法というのは、一回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、鍛えたい部位を何回かに分けて、日ごとに鍛える部位を変えるというものです。
例えば脚、胸、背中、肩、腕の５箇所を鍛えたいとしたら、1日１箇所ずつ5日間かけてこの５箇所を鍛えていきます。 “【筋トレ初心者】分割法は取り入れるべきか？” の続きを読む

真面目な人に多いのですが、休養日を設けずにとにかくトレーニングをこなす方がいらっしゃいます。
毎日腕立て伏せ、毎日スクワット…
これは筋肥大に有効なのかということですが、全く有効ではないことはないですが、非効率であることは間違いありません。 “筋トレ初心者も休養日は必要か” の続きを読む

インターバルとは、1セット目が終わってから2セット目に入るまでの休憩時間のことです。
何分くらいとるのがベストかというと、これは目的によって異なってきます。 “インターバルはどれくらい取るべきか” の続きを読む

ウェイトを持たずに行う自重トレーニング（ナチュラルトレーニング）でも、筋肉を大きくすることは可能です。
それなら、ダンベルは購入する必要はないのか疑問になりますよね。 “筋トレ初心者でもダンベルは必要？” の続きを読む

筋肉をつけるには、前回のトレーニングより強い負荷をかけていかなければなりません。
それとともに、トレーニングの質の向上も重要になってきます。 “【筋トレ初心者向け】慣れてきたら少しずつトレーニングの質を上げよう” の続きを読む

結論から言うと、全身を鍛えられるなら鍛えたほうが良いです。


“全身の筋肉を鍛えたほうが良いのか？” の続きを読む

｢さぁ筋トレ始めてみよう｣となって、体のどこの部位から鍛えたほうが良いのでしょうか？ “筋トレ初心者はどこの部位から鍛えるべきか” の続きを読む