肩こりに悩む方はとても多いですよね。
デスクワークの方はもちろん、そうでない方もスマホなどをいじって肩がこってしまう方は多いと思います。 “肩こりに筋トレは効くのか?” の続きを読む
【筋トレ初心者】分割法は取り入れるべきか?
分割法というのは、一回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、鍛えたい部位を何回かに分けて、日ごとに鍛える部位を変えるというものです。
例えば脚、胸、背中、肩、腕の5箇所を鍛えたいとしたら、1日1箇所ずつ5日間かけてこの5箇所を鍛えていきます。 “【筋トレ初心者】分割法は取り入れるべきか?” の続きを読む
筋トレ継続のコツ③―ルールを作ってしまおう
筋トレ継続のコツ②―大きな変化は避けよう
筋トレ継続のコツ①―時間の使い方を見直そう
筋トレが中々継続できない方、多いですよね。
健康のため、ダイエットのためなど、目的は人それぞれでしょうが、始めたからにはなるべく続けていきたいもの。
今回は筋トレの継続のコツについてお話しようと思います。 “筋トレ継続のコツ①―時間の使い方を見直そう” の続きを読む
筋トレ初心者も休養日は必要か
真面目な人に多いのですが、休養日を設けずにとにかくトレーニングをこなす方がいらっしゃいます。
毎日腕立て伏せ、毎日スクワット…
これは筋肥大に有効なのかということですが、全く有効ではないことはないですが、非効率であることは間違いありません。 “筋トレ初心者も休養日は必要か” の続きを読む
筋トレ・ダイエットのお供にカフェイン―知られざるその効用
以前の記事でカフェインが体脂肪減少に効果があるとお伝えしました。
今回は、カフェインの効果について深掘りしていきたいと思います。 “筋トレ・ダイエットのお供にカフェイン―知られざるその効用” の続きを読む
有酸素運動は筋トレ前か後か
よくジムに行くと、トレーニング前に有酸素運動で体を温めてから筋トレするように勧められます。
しかし、有酸素運動はトレーニングの後だと主張する方もいます。
どちらが良いでしょうか? “有酸素運動は筋トレ前か後か” の続きを読む
筋トレには初心者ボーナスというものがあるらしい
筋トレで一番筋肉がつきやすいのはいつかというと、筋トレを始めたばかりの人です。
初心者のうちはあらゆる刺激に慣れていないので、強度の割に筋肥大しやすいのです。 “筋トレには初心者ボーナスというものがあるらしい” の続きを読む
【筋トレ初心者女性向け】―引き締めたいけどムキムキにはなりたくない
よく女性で「筋トレ始めようかと思っているんだけど、ムキムキにはなりたくないんで…」という方いますよね。
筋トレの脂肪燃焼効果や美しいボディライン形成効果などは認めつつも、筋肉がついて女性らしいボディラインが損なわれないか不安ということですね。 “【筋トレ初心者女性向け】―引き締めたいけどムキムキにはなりたくない” の続きを読む