｢筋トレしています｣という人達の体を見てみると、だいたい胸や腹筋ばかりを鍛えていて、背中の筋肉があまり発達してない人達が多いです。
背中は目で確認しながらトレーニング出来ませんし、日常生活で意識することもありません。 “【筋トレ初心者向け】背中のトレーニングメニューの組み方” の続きを読む
【筋トレ初心者向け】背中のトレーニングメニューの組み方
【筋トレ初心者向け】肩のトレーニングメニューの組み方
「肩」というと肩こりの部分、即ち首の付け根の辺りを想像される方も多いかと思いますが、筋トレでいう肩とは解剖学的な肩のことで、具体的には三角筋をメインに鍛えることになります。 “【筋トレ初心者向け】肩のトレーニングメニューの組み方” の続きを読む
【筋トレ初心者向け】胸のトレーニングメニューの組み方
胸と腹筋は大人気のトレーニングです。
特に胸は、男性でトレーニングしていない人はほぼいないでしょう。
体の前面で自分でも見やすいですし、｢鍛え上げられた胸と腹＝カッコいい体｣みたいなイメージを持たれている方も多いかと思います。 “【筋トレ初心者向け】胸のトレーニングメニューの組み方” の続きを読む
【筋トレ初心者向け】脚（下半身）のトレーニングのメニューの組み方
今回は具体的な筋トレのメニューについてお話します。
大きくしたい特定の部位がない方は、脚（大腿部）の筋トレから始めてみましょう。
大きい筋肉から鍛えたほうが体つきの変化が分かりやすく、消費カロリー増大などの恩恵も受けやすいためです。 “【筋トレ初心者向け】脚（下半身）のトレーニングのメニューの組み方” の続きを読む
自宅で簡単に出来る！―腰痛予防・改善の腹筋トレーニング
肩こりと並んで、腰痛に悩む方はとても多いですよね。
腹筋や背筋（脊柱起立筋群）など、体幹の姿勢維持に必要な筋肉を鍛えたほうが良いことは知っていても、すでに腰を痛めている場合は、中々鍛えるのは躊躇してしまいますよね。
したがって今回は、腰痛持ちの方や妊婦さんなど、筋トレをするのが難しい方のための腹筋トレーニングの方法についてお話しようと思います。 “自宅で簡単に出来る！―腰痛予防・改善の腹筋トレーニング” の続きを読む
時間がないとは言わせない―HIITによる短時間で体脂肪燃焼
ダイエット・減量のために有酸素運動を取り入れようとしても、ガッツリ時間を確保できない…
そんな方は多いですよね。
有酸素運動はある程度の時間をこなさないと、消費カロリーを増やせませんから。 “時間がないとは言わせない―HIITによる短時間で体脂肪燃焼” の続きを読む
【筋トレ初心者】分割法は取り入れるべきか？
分割法というのは、一回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、鍛えたい部位を何回かに分けて、日ごとに鍛える部位を変えるというものです。
例えば脚、胸、背中、肩、腕の５箇所を鍛えたいとしたら、1日１箇所ずつ5日間かけてこの５箇所を鍛えていきます。 “【筋トレ初心者】分割法は取り入れるべきか？” の続きを読む
筋トレ初心者も休養日は必要か
真面目な人に多いのですが、休養日を設けずにとにかくトレーニングをこなす方がいらっしゃいます。
毎日腕立て伏せ、毎日スクワット…
これは筋肥大に有効なのかということですが、全く有効ではないことはないですが、非効率であることは間違いありません。 “筋トレ初心者も休養日は必要か” の続きを読む
インターバルはどれくらい取るべきか
インターバルとは、1セット目が終わってから2セット目に入るまでの休憩時間のことです。
何分くらいとるのがベストかというと、これは目的によって異なってきます。 “インターバルはどれくらい取るべきか” の続きを読む
筋トレ初心者でもダンベルは必要？
ウェイトを持たずに行う自重トレーニング（ナチュラルトレーニング）でも、筋肉を大きくすることは可能です。
それなら、ダンベルは購入する必要はないのか疑問になりますよね。 “筋トレ初心者でもダンベルは必要？” の続きを読む