筋トレをしている人の中には、サプリメントをたくさん摂っている方が多いですよね。
私もその一人です。
では筋肉を大きくするために、初心者が摂るべきサプリメントはあるのでしょうか？
筋トレ初心者が摂るべきサプリメントとは
初心者はまず、サプリメント云々よりも食事を見直すことを最優先に考えましょう。
日本人の一般的な食事だと、どうしてもタンパク質が不足してしまいがちなので、毎食必ず肉や魚や卵などを摂ることを心がけていきます。
そして筋タンパク合成や代謝などにビタミンやミネラルが必須になるので、野菜や果物なども摂るようにします。
パンやおにぎり、パスタなどだけの炭水化物メインの食事にならないように気をつけましょう。
食事を見直したうえで、タンパク質が不足するようなら、プロテインを購入すると良いと思います。
｢プロテインを摂ると筋肉がつきやすい｣と思ってる方もいるようですが、そんなことはありません。
肉などを充分摂れていればプロテインさえも必要ありません。
特に若い方なら代謝が活発ですので、細かいことは気にせず肉も野菜もたくさん食べる…という食事で問題ないと思います。
ただ、トレーニング後の食事がキツいようなら、プロテインはあったほうが良いでしょう。
トレーニングの強度が上がってきたら、炭水化物のサプリメントもあったほうがベターです。
特に食べても太れない方には、強い味方になってくれると思います。
サプリメントを摂ればより早く効率的にたくさん筋肉がつく…と思っている方が多いようですが、そんな魔法のようなサプリメントはありません。
あるとしたらサプリメントではなく、ステロイドなどの薬物です。
サプリメントに過剰な期待は禁物です。
私もサプリメントをいくつか摂っていますが、筋肥大のためというよりは、疲労を残さないように摂っているものがほとんどです。
サプリメントで筋肥大を加速させることを考えるよりも、トレーニングの質を上げるほうが有益だと思います。
サプリメントは高価ですしね。
色々な人の色々な情報を鵜呑みにして、色々なサプリメントを大量に購入することがないように気をつけてくださいね。
購入するなら、少しずつ足していくようにしましょう。
まずはプロテインと炭水化物で充分です。
今日も筋トレライフを楽しみましょう。
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