月: 2019年10月

代謝には大きく分けて基礎代謝、活動代謝、食事代謝の三つがあります。
この中で最も割合が高いのが基礎代謝です。 “運動以外で基礎代謝を上げる方法【ダイエット】” の続きを読む

分割法というのは、一回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、鍛えたい部位を何回かに分けて、日ごとに鍛える部位を変えるというものです。
例えば脚、胸、背中、肩、腕の５箇所を鍛えたいとしたら、1日１箇所ずつ5日間かけてこの５箇所を鍛えていきます。 “【筋トレ初心者】分割法は取り入れるべきか？” の続きを読む

今回も筋トレ継続のコツについてお話しようと思います。
習慣化のテクニックになりますので、筋トレ以外のことにも利用可能です。 “筋トレ継続のコツ③―ルールを作ってしまおう” の続きを読む

今回は前回に引き続き、筋トレ継続のコツについてお話しようと思います。
脳や体の特性についてのお話になります。 “筋トレ継続のコツ②―大きな変化は避けよう” の続きを読む

筋トレが中々継続できない方、多いですよね。
健康のため、ダイエットのためなど、目的は人それぞれでしょうが、始めたからにはなるべく続けていきたいもの。
今回は筋トレの継続のコツについてお話しようと思います。 “筋トレ継続のコツ①―時間の使い方を見直そう” の続きを読む

真面目な人に多いのですが、休養日を設けずにとにかくトレーニングをこなす方がいらっしゃいます。
毎日腕立て伏せ、毎日スクワット…
これは筋肥大に有効なのかということですが、全く有効ではないことはないですが、非効率であることは間違いありません。 “筋トレ初心者も休養日は必要か” の続きを読む

ボディビルダーなどが減量する時、チートデイというものを取り入れています。
ダイエット時にうまく取り入れることで、停滞を起きづらくしたり、減量苦を軽減させることが出来ます。 “減量苦を軽減―チートデイを取り入れてみよう” の続きを読む

インターバルとは、1セット目が終わってから2セット目に入るまでの休憩時間のことです。
何分くらいとるのがベストかというと、これは目的によって異なってきます。 “インターバルはどれくらい取るべきか” の続きを読む