腹筋を割るためにトレーニングに勤しむ方はとても多いですよね。
腹筋は目の行きやすいところでもあるので、割れていると確かにカッコいいものです。
では今回は、腹筋を割るための方法についてお話したいと思います。
腹筋を割る方法とは
まず、知っておかなければならないことは、腹筋そのものは誰しも割れているということです。
腹筋を鍛えることで次第に割れていくわけではなく、元々割れている腹筋の上に脂肪がのっているから割れているように見えないだけです。
解剖学の図で、6個に分かれていない腹筋を見たことがある人はいないでしょう。
割れているのが腹筋の元からの形なのです。
ということは、腹筋を割るには脂肪を落とすことが大事であることが想像できます。
となると、やはり行うべきは食事制限です。
ハードなトレーニングよりも、食事制限で体脂肪を落としていくことが、腹筋を割るための近道です。
体脂肪率でいうと、10%台前半になればうっすら腹筋のスジが見えてきます。
体脂肪率が一桁になれば、かなりバキバキの腹筋になります。
ただ女性の場合は、そこまで体脂肪率を落とすと生理が止まったりするので、バキバキになるまで割らないほうがいいでしょう。
コンテストに出場するとか、プロのアスリートでもない限り、女性にとって腹筋を割ることは代償が大きすぎます。
優先順位としては食事制限が一番重要ですが、腹筋のトレーニングもムダではありません。
鍛えて大きくしたほうが、やはり割りやすくはなります。
ただ、腹筋は薄い筋肉ですので、目に見えて肥大させるのは大変ですし、いくら肥大したところで脂肪が多いとやはり割れません。
体脂肪を落としていくと、正面の腹直筋だけでなく、その横を走る腹斜筋や前鋸筋も浮かび上がってくる。
腹筋運動で割ろうとするよりは、スクワットなどの全身を使うトレーニングを多めに行ったり、有酸素運動でカロリー消費を上げたほうが有益だと思います。
一日に何百回と腹筋運動を行えるなら話は別ですが。
是非バキバキに割れたカッコいい腹筋を目指して頑張ってくださいね。
今日も筋トレライフを楽しみましょう。
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