ダイエット、減量用のサプリメントは、色々なメーカーから様々な商品が販売されていますね。
しかし、科学的に体脂肪減少に明確な効果があるとされているものはカフェインのみです。
他の物は、効果があるかもしれないし無いかもしれない…という、微妙なものなのです。
ダイエットでサプリメントはいらない？
これが難しいところで、科学的に体脂肪減少に効果があると証明するのは至難の業なので、一概に｢摂る必要ない｣とは言い切れません。
ダイエットしたいなら、まずは食事制限で体脂肪減少を目指すべきです。
体脂肪減少が頭打ちになったら、そこでサプリメントを試してみましょう。
本当に効果のあるサプリメントなら、その状態からでも体脂肪減少が起きるはずです。
食事制限を始めると同時にサプリメントも摂り始めてしまうと、仮に体脂肪が減少したとしても、どちらによる効果なのか判断できません。
｢体脂肪が落ちてるならいいじゃん｣と思われるかもしれませんが、どちらによる効果なのか分からないと次のステップに進めません。
食事制限だけによるダイエットだったら、順調に体脂肪が落ちている時にわざわざ食事を変える必要はないですし、落ち方が悪かったら摂取カロリーをさらに減らすべきかどうかなど、策を練ることが出来るのです。
また、人間の体は起きた変化に対応しようとして、変わっていくものです。
筋肉に強い刺激という変化が加わったら、その変化に対応するために筋肉が強く太くなっていきます。
摂取カロリーの減少という変化が起きたら、その変化に対応するために体脂肪を燃焼してエネルギーを賄おうとします。
そして変化に対応しきる、即ち変化に慣れると頭打ちになります。
だから変化の数が多いほど、頭打ちになりにくいのです。
同じ食事制限＋サプリメントでずっとダイエットというよりは、少しずつ変化を与えていくのがうまくいくコツです。
例えば最初はカロリー制限、その後糖質制限。
もしくは白米からGI値の低い玄米に変えて、脂肪減少が頭打ちになったら完全な糖質制限なんていう方法もあります。
変化の一つとしてサプリメントを摂るのはアリだと思います。
でも、あくまでベースは食事制限で考えましょう。
運動なし食事制限なしの完全なサプリメント頼みは、失敗する可能性が高いです。
特に
｢○○さん（有名人等）のオススメだから｣
｢メーカーが△△だから｣
という安易な理由でのサプリメント摂取は控えるべきです。
食事制限による失敗なら、失敗から学べることがありますが、サプリメント頼みによる失敗からは得るものがありません。
｢このサプリ全然効果ないじゃん｣で片付けられてしまうので、最初は何事も基本に忠実に行うことが大切です。
今日も筋トレライフを楽しみましょう。
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