とにかく脂肪を落としたい場合はどうするのがベストか

とにかく痩せたい、体脂肪を落としたい。
そういう目的で筋トレや有酸素運動をしている方は多いですよね。
今回はそういった方に向けてお話していきたいと思います。

とにかく脂肪を落としたい場合はどうするのがベストか

とにかく体脂肪を落としたい場合は、食事制限をするのが手っ取り早いです。

頑張って運動して痩せようとか思わないこと。
一生懸命1時間ウォーキングをしたところで、消費カロリーはせいぜいご飯1杯分程度。
脂肪組織1kgを落とすのに7200kcalの消費が必要とされていますので、ご飯1杯分のカロリーを250kcalとすると、一ヶ月間ほぼ毎日一時間ウォーキングしないと脂肪組織1kgを落とすことが出来ません（体重70kgの人が分速80mの場合）。
しかも、これはエネルギーの捻出が全て体脂肪にて行われた場合です。
通常は、体脂肪以外にも糖質もエネルギー源として使用されますので、仮にカロリー消費の割合が１：１とすると、毎日一時間ウォーキングを二ヶ月くらいしないといけない計算になります。
そう考えると、運動で体脂肪1kg落とすことはかなりハードなことですよね。

食事制限のほうが圧倒的に楽で効率的と思いませんか？

しかも人間は面白いもので、｢今日はジムに行ったから食べても大丈夫だ｣と考えてしまいがちで、ジムに行った日のほうが摂取カロリーが多くなってしまう人は少なくありません。
また、運動による消費カロリーにばかり目を向けていると、運動量を増やさなきゃという思いが強くなり、次第に運動をするのが億劫になってしまい、挫折しやすくなります。
だから消費カロリーにばかり目を向けず、普段から食事には気をつけてアンダーカロリーにすることを心がけることが大切です。

食事制限＋筋トレは脂肪を落とす効果は高いですが、くれぐれもやり過ぎは禁物です。
食事制限をしているとどうしても不足してしまう栄養素が出てくるので、疲れが抜けにくくなったり、オーバートレーニングに陥りやすくなります。
自分の体の反応を見ながら、健康を第一に取り組んでいくようにしましょう。

今日も筋トレライフを楽しみましょう。

 

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