最近はSNSやYouTubeの発達により、以前よりもずっと簡単に筋トレやダイエットなどの情報が手に入れられるようになりました。
しかし、中には効率の悪い方法、もしくは効果を期待できない方法などが実しやかに述べられていることも多いように思えます。
あらゆる業界で、ビジネスためにあの手この手を使って興味を惹かせ、閲覧数を稼ごうとするものが見受けられますが、ダイエット情報は群を抜いてモラルが低いように思います。
それだけ皆が高い関心を持っているということなのでしょう。
今回はSNSやYouTubeに蔓延る怪しい情報について述べたいと思います。
【筋トレ初心者】SNSやYouTubeの情報に惑わされないようにしよう
まず、未だに多いのが「〇〇を食べれば（摂取すれば）痩せる」というもの。
現在の食事にプラスして何かを食べるだけで痩せることが出来たら、それはもう毒です。
「○○に含まれる△△という成分が…」というのはその通りなのかも分かりませんが、カロリーがプラスされたら基本的には太ります。
ただ例外として、食物繊維を食前に摂取することで血糖値の上昇を緩やかにすることができるため、サラダなどから食べ始めるのはダイエットに有効です。
もちろん摂取カロリーが減ったわけではないので、穏やかな減量効果となりますので過剰な期待は禁物です。
腸内環境が改善され便通が良くなることで若干の体重減少があるかもしれませんし、血糖値の急上昇が起きなければ血管へのダメージも抑えられますので、現在の食事にプラスするなら食物繊維は良い選択と言えるでしょう。
サラダなどを先に食べるのも良いし、イヌリンなどの食物繊維サプリを先に摂取するのでも良い。減量効果は穏やかでも、腸内環境改善や血糖値の急上昇を抑える効果はほぼ確実に期待できる。
あとは「ストレッチで痩せる」とか「フォームローラーで脚痩せ」みたいなものもよく見かけます。
ストレッチをして血流が改善するかもしれませんが、血流が改善したところで運動などで消費カロリーを稼がなければ意味がありません。
フォームローラーも同様で、部分的にリンパや血流を良くすることで浮腫みが改善され、見た目が少し細くなったような効果は期待できるかもしれませんが、カロリーを消費していないので体脂肪が落ちたわけではありません。
つまりしばらく経ったらまた浮腫んで元通りの可能性が高いわけです。
仮にストレッチで痩せるとしたら、猫背の人は普段ずっと背中がストレッチされている状態なので、背中が他の箇所より痩せているはずですがそんな人はいないですよね。
よく正座をする人は腿の前側が痩せていますか？
ストレッチには血流改善の効果は期待できるが、カロリーを消費するわけではない。
「辛い激しい運動をする必要はない」と言って、様々な簡単な運動を勧める方も多いですね。
代表的なものが脚パカです。
確かに脚パカの動きをすると臀部の筋肉は使われますが、いかんせん負荷が弱すぎます。
普段立っている時に自体重をずっと支えている筋肉が、脚の重さだけを負荷にする動きでは、ほぼ負荷はかかってないようなものです。
あとは腕を回したり捻ったりするだけで痩せたとか、立ち腹筋で痩せたとか色々ありますが、消費カロリーで言ったら「1kg痩せるのに何年かけるんだろう」というレベルです。
楽な動きということは消費カロリーも少ないので、効果は低いです。
YouTuberの方やインフルエンサーの方は、食事制限をしたり他の運動などと併用してダイエットに成功しているわけで、紹介している簡単な運動だけで痩せたわけではありません。
痩せると信じて効果のほとんどない運動に一生懸命に励み、時間を無駄にしないように気を付けましょう。
時間は取り返せませんから。
Twitterから。腕を動かすだけで激痩せするらしい…。Afterの写真が病的に痩せている。
「〇日で腹筋が割れる」とか「腹筋がみるみる割れる」とかの情報も嘘です。
腹筋を割るにはとにもかくにも、体脂肪を落とさないことには始まりません。
例え腹筋を鍛えていない人であっても、体脂肪の下に隠れた腹筋は割れているからです。
体脂肪率が10％前半くらいになってやっと薄っすら割れ目が出る程度ですから、数日程度で割れることはありませんし、みるみる割れる実感もないはずです。
しかも体脂肪を落とすのが大切ということは、薄っぺらの腹筋を鍛えるメリットは少ないです。
スクワットなどで大きい筋肉を鍛えたり、有酸素運動で消費カロリーを稼いだほうがよっぽど割れた腹筋への近道です。
割れた腹筋は誰もが憧れるものであるが、初心者がちょっと鍛えたくらいで手に入れられるようなものではない。
酷いものになると「〇〇（有名人の名前）がやってる筋トレ」のような感じで、自分が有名人に教えたわけでもないのに勝手に名前を使用して、いいねの数や視聴回数を稼ぐ人もいます。
これは悪質で、営利目的での有名人の名前の無断使用と判断されれば、有罪となるケースもあります。
しかもまともな情報を提供しているはずもなく、もはやモラルの欠片もない…といったところです。
このようなことを行っているインフルエンサーやYouTuberのフォローをしていたら即解除することをオススメします。
Twitterから。田中みな実もやってるとのこと…。痩せないだけでなく、法に触れる可能性もある悪質なアカウント。
まだまだ、書きたいことは沢山あるのですが、今回はこのくらいにしておきます。
いいねの数や視聴回数が稼げればいい発信者側のモラルが改善することはないと思われますので、情報を受け取る側が気を付けていかねばなりません。
情報は鵜呑みにしないで、自身で考えたり検証するクセを身につけて対応していきましょう。
今日も筋トレライフを楽しみましょう。
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