【筋トレ】初心者ボーナスの効果をより高めるサプリメントは？

以前、筋トレには初心者ボーナスというものがあるらしいという記事（⇒コチラ）において、初心者ボーナスについて解説しました。
ザックリおさらいすると、「初心者は刺激に慣れていないので、ハードに筋トレしなくても経験者よりもずっと筋肉が付きやすい」というもの。
今回は、初心者ボーナスの効果をより高める、ムダにしないためのサプリメントを紹介したいと思います。

 【筋トレ】初心者ボーナスの効果をより高めるサプリメント

それは何と言ってもプロテインですね。
タンパク質が足りないことには初心者ボーナスもクソもありません。

タンパク質などの栄養素は、基本的には食事から摂ったほうがビタミンやミネラルなども一緒に摂取できるためベターだとは思います。
しかし、筋肥大に必要なだけのタンパク質量（体重×1/1000×2ｇ程度）を食事だけで摂取しようとすると、脂質や糖質も一緒に摂取することになるので、カロリー過多になってしまうこともあります。
「無駄な脂肪が増えてもいいから筋肉を付けたい！」という方は少数派でしょうから、一概に「栄養は食事から」とは言い切れません。

また、小食の人には肉や魚をたくさん食べるのはキツいでしょう。
肉100ｇでタンパク質20ｇ程度しか摂取できませんから、食事だけでタンパク質の必要量を満たすのが困難であることは想像に難くありませんよね。

そして、トレーニング前のタンパク質補給に、消化吸収の良いプロテインはうってつけです。
空腹の状態で行う筋トレは、エネルギーが足りないどころか、血中のアミノ酸濃度が低いので、筋肉の修復が行われにくく、辛い割には効果の出にくいトレーニングとなってしまいます。
だから筋トレ前に栄養摂取しておきたいところですが、食事を摂ってしまうとお腹が苦しくなって筋トレの強度が下がってしまいます。
ゆえに筋トレ前の２～３時間前には食事を済ませておくべきですが、仕事や学校を終えた後にしようとすると、筋トレを始められるのが夜遅くなどになってしまいかねません。
しかしプロテインなら一時間程度で消化吸収が行われるので、トレーニング前の栄養摂取にはとても優れています。
プロテインと一緒に糖質も摂れば、トレーニング前の栄養摂取としては完璧と言っても過言ではありません。

よく「一番効果のあったサプリは何ですか？」と聞かれますが、筋肉を大きくするうえで一番変化を感じることの出来たサプリメントは間違いなくプロテインです。
特に私のように食べても太れない体質の人には大いに役に立つでしょう。
肉100ｇを食べるのは大変ですが、プロテイン20ｇなら一瞬で流し込めます。

トレーニングを始めたばかりの頃は、トレーニング後に摂るのみでしたが、それでは身体に大きな変化はありませんでした。
トレーニング前と食間に摂るようにしてから、自分でも感じ取れるほどに身体が変わっていくのが分かりました。
プロテイン摂っているのに効果を感じられない方は、量はもちろん、摂取タイミングも一度検証してみましょう。

それとプロテインをオススメする理由として忘れてはならないのが、プロテインは数あるサプリメントの中でもコスパ最強だということです。
私がトレーニングを始めた頃は１㎏で4000円以上はしていました。
それが今ではその半額程度で手に入る物もあります。
しかも安くても品質がそれほど落ちません。
安いから品質が悪いというよりは、ビタミンなどが添加されていなかったり、泡立ちを抑える成分が入っていなかったりと、なるべくシンプルにして安くしているのだと思われます。
まさにコスパ最強のサプリメントです。

それに、そもそもタンパク質とは三大栄養素。
筋肉以外にも、髪の毛や肌、内臓から神経伝達物質まで、身体のあらゆるものがタンパク質から出来ています。
タンパク質が足らないと筋肉などを分解して、それらの原料に充てます。
プロテインを飲んでも筋肉に変化がなかったとしても、なんらかの形で身体に貢献してくれているはずです。

筋トレ初心者はトレーニング方法などばかりに目が行ってしまいがちですが、初心者ボーナスをムダにしないように、栄養摂取についても気にかけていくようにしましょう。

以下にオススメのプロテインを紹介しておきます。

ビーレジェンド（Be Legend）

とても人気のあるメーカーです。
オススメポイントは、なんといっても美味しいところです。
成分としてどんなに優れていても、不味くて飲み続けられなかったら意味がありません。
その点、こちらのメーカーは味のラインナップも豊富で、どの味もとても美味しいので、プロテインが初めての方でも非常に飲みやすいと思います。

ゴールドジム（Gold’s Gym）

有名なジムなので、知っている方も多いでしょう。
紹介した他のメーカーに比べると高価ですが、数多くのボディビルダーからも支持されていて、品質と成分には文句はありません。

｢ホエイペプチド アミノコンプレックス｣という加水分解プロテインも製造しており、味に独特の乳臭さこそ残りますが、非常に高品質です。
素早い栄養摂取にこだわりたい方、胃腸が強くない方にはオススメです。

ハイドロホエイプロテイン

オプティマム・ニュートリションの製品で、加水分解された（ほとんど分解された状態）プロテインであり、素早い吸収に優れています。
普段使いするというよりは、トレーニング前や後の、素早い栄養補給が必要な時に飲むと効果を感じやすいです。
通常のプロテインでお腹が張る感覚がある方、長時間お腹に残っている感覚がある方は試してみる価値があるでしょう。

今日も筋トレライフを楽しみましょう。

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