前回、とにかく体脂肪を落としたい場合についてお話しました。
では、とにかく体を大きくしたい場合はどうしたら良いのでしょうか？
とにかく体を大きくしたい場合はどうするのがベストか
これは体脂肪を落とす場合とは逆に、オーバーカロリーになるように食事をすることが大切です。
しかし、体脂肪を落とすことと、筋肉をつけることのどちらが難しいかと言えば、筋肉をつけることのほうがずっと難しいです。
筋肉は体の中で消費カロリーの多い場所になるので、体としては飢餓のリスクを増やすことはなるべくしたくないのです。
だから個人差はあれど、基本的に筋肉をつけることは大変です。
一方で、体重を落とすことはというと、摂取カロリーより消費カロリーを大きくするだけで良いのです。
極端な話、数日間何も食べなければ、1kgくらいは簡単に落とせます。
厳密に言うと、脂肪だけでなく筋肉など他の組織も落ちたうえでの－1kgですが、体重にフォーカスするとそんな落ち方でも－1kgには変わりはありません。
さて、オーバーカロリーにする方法ですが、やはり基本は三食をきちんと摂ることです。
よくいるのが、毎日の三食のうち一食は頑張ってたくさん食べるというもの。
一日を通して安定してカロリーを摂取したいので、これでは不充分です。
三食はしっかりと摂ることが重要です。
あとは食事の回数を増やすことです。
三食の食事は、毎回満腹になるまで食べる必要はありません。
6～7割くらいの満腹具合に留めておいて、あとは間食の回数を増やすことによって摂取カロリーを稼ぎます。
間食はタンパク質を含んだ軽食で構いません。
プロテイン＋糖質が手っ取り早いでしょう。
トレーニング前、中、後の栄養補給も忘れずしっかりと。
このようにしていけば、おのずとオーバーカロリーは達成できるはずです。
そしてトレーニングですが、週に2～3回くらいは同じ部位に刺激を入れたいところです。
週に1回だと、しないよりは効果はありますが、筋肉を大きくしたいなら刺激量が少ないように思えます。
トレーニングの回数を増やしたり強度が上がってくると、消費カロリーも上がってくるので、その辺も考慮しながら、食事内容は一定にせずに、体の反応を見ながら摂取カロリーも適宜変えていくようにしましょう。
今日も筋トレライフを楽しみましょう。
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